Научись слышать себя — за минуты в день
«Подготовка к самогипнозу» — бесплатная серия из 11 коротких юнитов про навыки, на которых держится транс: внимание, дыхание, ощущение тела, работа с внутренним критиком. В каждом — текст, практика и чек-лист.
- Техники с описанной историей и источниками
- Юниты выходят по очереди, первый уже открыт
- Бесплатно, без оплаты и подписки
Серия «Подготовка к самогипнозу»
11 коротких юнитов про навыки, на которых держится транс: внимание, дыхание, ощущение тела. В каждом — PDF, практики и чек-лист, в части юнитов есть трекер.
Юниты выходят по очереди, по мере готовности. Первый уже открыт.
Открыть первый юнит- 01Внимание
- 02Дыхание
- 03Слушать тело
- 04Дисциплина практики
- 05Визуализация
- 06Внутренний критик
- 07Сопротивление
- 08Эмоциональная грамотность
- 09Базовое расслабление
- 10Аудит готовности
- 11Твой тип: визуал, кинестетик, аналитик
На чём это основано
В курсе нет энергий и «кодировок». Только техники, которые десятилетиями описываются в литературе по гипнозу и саморегуляции. Каждый модуль заканчивается списком источников.
- Аутогенная тренировка Шульца — самовнушение тяжести и тепла как вход в расслабление.
- Прогрессивная мышечная релаксация — основа техники телесного утяжеления.
- Классические индукции — фиксация взгляда, счёт, образ лестницы, фракционирование.
- Стэнфордская шкала гипнабельности — по её мотивам построена самодиагностика в юните «Твой тип».
- Якорение — связывание состояния с простым сигналом на основе ассоциативного обучения.
Где и как проходить
В личном кабинете на сайте или в Telegram-боте, как удобнее. Устанавливать ничего не нужно: работает на телефоне, планшете и компьютере.
Читать и скачивать
- Текст юнита в кабинете и в боте
- PDF каждого юнита
Практиковать
- Тест самопроверки, где есть
- Чек-лист к каждому юниту
- Трекер практик по дням, в части юнитов
- Дневник наблюдений
Кому подойдёт
Подойдёт, если ты
- хочешь инструмент, которым пользуешься сам, без специалиста рядом
- готов уделять практике 10–20 минут в день
- предпочитаешь понятные техники с объяснением, как они работают
- начинаешь с нуля: опыт медитации или гипноза не нужен
Не подойдёт, если
- тебе нет 18 лет
- ищешь лечение: серия не заменяет врача и психотерапевта
- есть эпилепсия, психотическое или тяжёлое депрессивное состояние, тяжёлое заболевание сердца — практики противопоказаны
- ждёшь результата без практики: это тренировка, а не сеанс
Вопросы и ответы
Не нашёл ответа? Напиши на info@mydepth.ru или в соцсети.
Доступ и формат
Где проходить серию: на сайте или в Telegram?
Где удобнее. Материалы есть и в личном кабинете на cabinet.mydepth.ru, и в Telegram-боте. Если входишь в кабинет через Telegram, записи там и там общие.
Юниты открываются по расписанию?
Да. Юниты выходят по очереди, по мере готовности. Сейчас открыт первый — «Внимание», остальные появятся следом.
Можно ли скачать материалы?
Да. PDF каждого юнита скачивается из кабинета и бота. Скачанное остаётся у тебя.
Доступ ограничен по времени?
Нет. Доступ в кабинете и боте сохраняется на весь срок работы сервиса.
У меня нет Telegram. Получится заниматься?
В кабинет можно войти через Яндекс ID и заниматься в браузере. Если что-то не работает без Telegram, напиши на info@mydepth.ru, поможем.
Время и темп
Сколько времени нужно в день?
Практики в юнитах короткие — от пары минут до 15–20. Читать и практиковать можно в своём темпе, сроков нет.
Нужен ли опыт медитации или гипноза?
Нет. Серия объясняет всё с нуля и тренирует базовые навыки — внимание, дыхание, ощущение тела — с которых стоит начинать, даже если ты раньше не пробовал ни медитацию, ни гипноз.
Что делать, если я пропустил несколько дней?
Продолжить с того юнита, где остановился. Жёсткого графика нет.
Безопасность
Можно ли «застрять» в трансе или потерять контроль?
Нет. В самогипнозе ты сохраняешь сознание и сам решаешь, когда выйти. Если ничего не делать, транс переходит в обычное бодрствование или в сон. Выход из транса в курсе тренируется как отдельный навык.
Кому нельзя заниматься?
Серия только для взрослых, 18+. Воздержаться от практик стоит при эпилепсии и других судорожных расстройствах, психотических, тяжёлых депрессивных и острых психических состояниях, тяжёлых заболеваниях сердца и сосудов, а также в состоянии опьянения. Практики нельзя выполнять за рулём и при работе с механизмами. Если сомневаешься, сначала посоветуйся с врачом.
Это лечение или психотерапия?
Нет. Это бесплатная серия о техниках самогипноза и саморегуляции. Она не ставит диагнозов, не лечит и не заменяет врача, психолога или психотерапевта. С травмами, фобиями и медицинскими состояниями серия не работает.
Что делать, если во время практики стало неприятно?
Открыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и прервать практику. Это всегда можно сделать. Если самочувствие ухудшается, прекрати занятия и обратись к специалисту.
Практика
А если я плохо поддаюсь гипнозу?
Юнит «Твой тип» нужен не для оценки, а для настройки: он показывает, какой канал входа тебе ближе, визуальный, телесный или аналитический.
Чем самогипноз отличается от медитации?
Медитация чаще учит наблюдать за происходящим, не вмешиваясь. Самогипноз нужен, чтобы намеренно менять состояние. Эта серия готовит базовые навыки для этого: внимание, дыхание, ощущение тела.
Выдаётся ли сертификат?
Нет. Это не образовательная программа, и документ об обучении не выдаётся.
Первый юнит бесплатный. Остальное решишь после.
Откроется в Telegram за пару секунд, регистрация не нужна.
Начать бесплатно в Telegram